Saiba quanto exercício é preciso para viver mais
Pesquisa sugere que, para diminuir a mortalidade, as pessoas devem se exercitar mais do que as diretrizes recomendam — Foto: Pexels
Pesquisa feita com mais de cem mil adultos dos EUA aponta qual seria a quantidade ideal de atividades físicas para aumentar a longevidade
Por Fernanda Gonçalves, para o Valor Econômico
11/02/2023 07h15
A prática de exercícios é benéfica para a saúde e o bem-estar. Mas quantos minutos de atividade física são necessários para diminuir o risco de mortalidade prematura? Um estudo publicado na revista Circulation se debruça sobre a questão.
A atividade física moderada é definida como caminhada, levantamento de peso e exercícios de baixa intensidade. Já exercícios como corrida, ciclismo e natação são considerados vigorosos. Algumas diretrizes recomendam que adultos pratiquem pelo menos 150 a 300 minutos por semana de exercícios moderados, 75 a 150 minutos por semana de movimentos vigorosos ou uma combinação equivalente de ambas as intensidades. No entanto, a pesquisa descobriu que aqueles que fazem mais do que a quantidade recomendada podem viver mais tempo.
No levantamento, 116.221 adultos norte-americanos relataram praticar atividades físicas. O questionário foi repetido até 15 vezes ao longo de 30 anos. Os pesquisadores notaram que quem que se exercitou de duas a quatro vezes além das recomendações mínimas de atividade física teve um risco menor de morte por doença cardiovascular.
Já aqueles que treinaram duas a quatro vezes acima das recomendações de atividade física moderada – cerca de 300 a 599 minutos por semana – obtiveram o maior benefício. Os participantes tiveram uma mortalidade independente da causa 26% a 31% menor, e 28% a 38% tiveram menor mortalidade cardiovascular. Além disso, 25% a 27% experimentaram menor mortalidade não cardiovascular.
Ainda, as pessoas que treinaram de duas a quatro vezes mais do que as recomendações de atividade física – cerca de 150 a 299 minutos por semana – apresentaram mortalidade geral 21% a 23% menor, mortalidade cardiovascular 27% a 33% menor e mortalidade não cardiovascular 19% menor.
A partir desses dados, os cientistas observaram que qualquer combinação de níveis médios a altos de atividade física vigorosa (75 a 300 minutos por semana) e moderada (150 a 600 minutos por semana) pode fornecer quase a redução máxima da mortalidade, que é cerca de 35% a 42%.
Além disso, pessoas insuficientemente ativas – ou seja, que praticam menos de 75 minutos por semana de atividade física vigorosa ou menos de 150 minutos de atividade física moderada – podem apresentar redução da mortalidade de 22% a 31% se adicionarem níveis modestos de qualquer um dos exercícios. Isso significa 75 a 150 minutos por semana de exercícios vigorosos ou 150 a 300 minutos por semana de atividade física moderada.
